• ما هو الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في شهر رمضان؟

    ما هو الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في شهر رمضان؟

     

    يتساءل الكثير من محبي الرياضة متى يمكن ان يمارسوا الرياضة في شهر رمضان في ظل طول ساعات الصيام والإجهاد الذي ينتاب الصائم في آخر النهار؛ يعتقد البعض ان من الأفضل عدم ممارسة الرياضة، إلا ان ذلك غير صحيح اذ انه بإمكان الصائم ان يستمر في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان شرط ان يكون ذلك في أوقات محددة لكي لا يتعرض للإجهاد الحاد، حيث يفترض به ان يمارس الرياضة لفترة لا تزيد عن 60 دقيقة لـ5 أيام أسبوعياً.

    أما الأوقات المفضلة لممارسة الرياضة في شهر رمضان، فهي:

    –          قبل وجبة الإفطار بما يقارب الساعة والربع  يستطيع الرياضي من خلالها أن ينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدةٍ زمنيةٍ قصيرةٍ لا تتجاوز الـ 15 دقيقة، لكي يتم تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقتٍ ممكن لتجنيبهِ العوارض الصحية التي من الممكن أن تصيبه نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام، كما أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.

    –          بعد وجبة الإفطار بما يُقارب الساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات، حيث يتم خلال هذه الفترةِ هضم الطعام بكفاءةٍ ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولا يجوز بتاتاً ممارسة أي مجهودٍ بدنيٍ قبل الوقت المحدد، لأن طاقة الجسم بالكامل يكون منصَّب على إتمام عملية الهضم.

     

    Comments

    comments

الجمال واللياقة البدنية

Comments

comments