• ١٠ خطوات لتحسين المزاج و الشعور بالطاقة خلال الدورة الشهرية

    ١٠ خطوات لتحسين المزاج و الشعور بالطاقة خلال الدورة الشهرية

    ١٠ خطوات لتحسين المزاج و الشعور بالطاقة خلال الدورة الشهرية

    اكتشفن الحل لمحاربة الإكتئاب و العصبية، الكسل و الآلام المعوية قبل و خلال الدورة الشهرية و تخلصن منها بهذه الخطواتز

    – البيض : الإفطار الغني بالبروتين والدهون الصحية يخلصك من الشعور الزائد بالجوع و يشعرك بالطاقة.

    – تجنبي المشروبات التى تحتوى على الكافيين والشكولاتة والقهوة التى تسبب اضطرابات النوم والجفاف وتقلل امتصاص الحديد الذى يزيد الشعور بالارهاق خلال الدورة الشهرية

    – تجنبي الاطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات مثل الحلوى والوجبات السريعة حيث تزيد الشعور بالخمول

    – السلمون المشوي و بذور الشيا: تساعد أحماض الأوميغا ٣ على تحسين المزاج ويعتبر البيض والسلمون وبذور الشيا من المصادر الغنية بالأوميغا ٣ والتي تساعد على التخلص من تقلبات مزاج الدورة الشهرية.

    – القرنبيط و كرنب البروكسيل والخرشوف: الخضراوات الغنية بالألياف تهدئ من انتفاخ البطن، فنسبة المياه الموجوده بتلك الخضراوات تسهل عملية أخراج الفضلات.

    – حبوب القمح الكاملة، الكينوا، والفشار: تناول الكربوهيدرات تحفز من إفراز السترونين “هرمون السعادة”، بالأضافة إلى أنها تمدك بالطاقة. وأثبتت دراسة حديثة أن تناول الحبوب الكاملة تساعد في التغلب على العصبية و التوتر والاكتئاب.

    – الموز: يتحوي على الميلاتونين الذي يساعد على تحسين جودة النوم.

    – اللحم البقري والدجاج: للتغلب على الشعور بالكسل خلال الدورة الشهرية عليك بتناول فيتامين  ب١٢ و البروتين الموجود في اللحوم الحمراء والدجاج.  

    – اللفت والخس: هذه الخضراوات تحتوي على فيتامين A التي تحارب حبوب البشرة التي تظهر بسبب تغير الهرمونات في تلك الفترة. الفيتامين A يعمل على محاربة جفاف البشرة وانسداد المسام.

    – السبانخ: الماغنسيوم الموجود فيه يحارب الصداع الذي يصيبك قبل أو أثناء الدورة الشهرية.

     

     

    Comments

    comments

الجمال واللياقة البدنية

Comments

comments