• !٩ وجبات خفيفة و لذيذة لا تزيد من وزنك و تشعرك بالشبع

    !٩ وجبات خفيفة و لذيذة لا تزيد من وزنك و تشعرك بالشبع

     

    عند اتباع نظام غذائي معين، يجهل البعض ما يجب تناوله و ما لا يجب تناوله للحفاظ على وزن سليم، إن كان عند الشعور بالجوع أو الرغبة بالأكل. لذلك سنقدم لكم بعض المأكولات بسعرات حرارية منخفضة و لذيذة جدا ! و هذه الأطعمة تساعدك في فقدان الوزن و تعتبر من العناصر الغذائية الحيوية التي تفيد صحة الجسم. و تجدر الإشارة إلى أنه من المستحسن تناول 2 إلى 3 وجبات خفيفة خلال اليوم للمحافظة على جسم سليم وصحي.

    – الجزر: يجب تناول الجزر قطع و ليس عصيرا إذ إن جعله عصيرا يفقده الألياف الموجودة فيه.

    – حبوب فول الصويا: تعتبر الأدمامي أي حبوب فول الصويا الطازجة الخضراء من بين الوجبات الخفيفة المناسبة للصحة. وهي تحتوي على 8 غرامات من البروتين و4 غرامات من الألياف.

    – الفوشار: هو مناسب لإحتوائه الألياف. و يعدّ وجبة خفيفة بسعرات حرارية منخفضة، شرط تحضيره في البيت

    – اللبن: يعتبر اللبن العيران أو الطبيعي من الوجبات الخفيفة وهو يساهم في التخلص من الدهون والكيلوغرامات الزائدة

    – الشوكولاتة السوداء: إذا أردت تناول الشوكولاتة فالسوداء منها الأفضل لإحتوائها بالمعادن.

    – الجوز واللوز النيء: إذا تناولت 10 حبات من اللوز أو الجوز لن تشعر بالجوع

    – الترمس: يعتبر الترمس من أغنى الحبوب بالألياف و يحتوي على الأملاح المعدنية وعلى مادة مكونة من الكالسيوم والفوسفور معاً

    – سلطة الفواكه: غنية بالألياف الغذائية و خصوصة مغذية لاحتواءها على مجموعة من أنواع الفواكه كالتفاح و التوت و الأفندي و الكيوي و البرتقالو البوملي و التوت

    – كوب حليب مع الكاكاو: الكاكاو مصدر مهم لمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم، غني بالفيتامين C و بالمعادن. و الحليب خفيف الدسم إلى جانب الشوكولاتة جيدين خصوصاً في فصل الشتاء.

     

    Comments

    comments

الجمال واللياقة البدنية

Comments

comments