صحة العظام خلال مراحل حياتكِ

بإمكان كل امرأة بناء عظام قوية والاهتمام بصحة عظامها في كل مرحلة من مراحل حياتها. فالعظام تحتاج الى تغذية سليمة مع التركيز على عنصرين أساسيين في تكوين العظام هما الكالسيوم وفيتامين “د” حيث يسهل امتصاصهما في العظام. فالعظام الطبيعية تتألف من البروتين والكالسيوم الكولاجين ومنها تستمد العظام قوتها وصلابتها.

تعرفي الى مراحل بناء عظام الجسم في كل مرحلة من مراحل حياتك، وكيف يمكن تجنبها:

• في مرحلة النمو والمراهقة تتخذ العظام بنيتها ما يعني انه من الضروري ابتاع نظام غذائي غني بالكالسيوم والفيتامين “د” لتبني عظاماً صحية وقوية في هذه المرحلة لأن ذلك يضمن عظاماً أقوى وأكثر صحة في المستقبل.
• في مرحلة البلوغ، تبلغ كثافة العظام ذروتها والمواظبة على التغذية السليمة تضمن عظام قوية في المراحل المقبلة.
• عند الحمل، فان المرأة بحاجة الى نظام غذائي غني بالكالسيوم لتأمين احتياجاتها واحتياجات الجنين. وكذلك الأمر في مرحلة الرضاعة لان الطفل يأخذ كل الغذاء من جسمك، وتكونين أنت بحاجة لتعويض هذه العناصر الغذائية.
• في مرحلة الثلاثينات حيث تبدأ العظام بخسارة الكالسيوم الذي تم تخزينه خلال المراحل السابقة من العمر؛ هذه المرحلة تتطلب التركيز على ضرورة اتّباع نظام غذائي صحي وغني بالكالسيوم والفيتامين “د” لتفادي تدنّي كثافة العظام وللحفاظ على بنية صحية وقوية. وينبغي ايضا ممارسة الرياضة لأنها تسهم في تقوية العظام.
• بعد انقطاع الطمث تتراجع الكتلة العظمية بسبب ما يرافق هذه المرحلة من تغيُّرات في الهرمونات، ما يجعل الكالسيوم والفيتامين “د” أساسيين للحفاظ على صحة عظامك وحمايتها من الترقق.

غالبية النساء لا يدركن أن بداية المرض تبدأ في منتصف العمر عندما تبدأ الكتلة العظمية بالتراجع في الثلاثينات الى ان تبلغ الذروة مع بلوغ سن اليأس وغياب الهرمونات.

ان بناء عظام قوية يتم طوال مراحل حياتنا لأنه الحل الأمثل لبناء عظام قوية في المراحل المتقدمة من العمر، اذ ان ذلك يحمي المرأة من الانزلاقات والكسور التي قد تؤدي الى الركود في السرير لفترات طويلة.