عوارض ما قبل الدورة الشهرية… تجنبيها بالخطوات التالية

تعاني غالبية النساء من عوارض ما قبل الدورة الشهرية، فتحدث التغيرات والتقلبات في المزاج وتفتح شهيتها على الطعام من دون القدرة على ضبط الامر، وقد اشارت بعض الدراسات او حوالى 85 بالمائة من النساء يعانين من عوارض ما قبل الدورة الشهرية.

الا ان الامر يمكن السيطرة عليه وضبطه من خلال ادخال بعض التعديلات الغذائية في تلك الفترة والتي تسهم الى حد كبير في الحد من تلك المعاناة في تلك الفترة من كل شهر.

ولكي تتجنبي عوارض ما قبل الدورة الشهرية، اتبعي النصائح الغذائية التالية:

– تجنب الشعور بالجوع وهي الخطوة الاهم التي ينبغي القيام بها في تلك الفترة من الشهر التي يتأرجح فيها معدل السكري في الدم، والحمية الغذائية القاسية ستزيد من التوتر والعصبية؛ وعليه، يكون الحل بتقسيم الوجبات الى خمس على ان تكون كلها غنية بالخضراوات والفواكه.

– انخفاض مستوى هرمون البروجسترون وارتفاع مستوى الاستروجين يؤديان الى هبوط حاد بمستوى السكر في الدم فتشعر المرأة في تلك المرأة بجوع شديد ورغبة في تناول الحلويات، ما يؤدي بالتالي الى انخفاض نسب هرمون السعادة “السيروتونين” في الدماغ فتشعر المرأة بالكآبة والتوتر .

تناول الاغذية الغنية بالكربوهيدرات والنشويات المعقدة والمشبعة أفضل من تناول السكر والحلويات في هذه الفترة.

– تناول الأغذية الغنية بالمغنيزيوم نظرا لدوره في تعديل ضغط الدم، مستوى السكر، تهدئة العضلات، كما ويعد المعدن المهدئ في حالات الضغط والإجهاد.

فالمرأة خلال الدورة الشهرية، تتأرجح لديها مستويات المغنيزيوم؛ فعندما تكون الهورمونات الأنثوية الاستروجين والبروجسترون مرتفعة ينخفض مستوى المغنيزيوم في الدم، ما يسبب تشنجات شريانية في المخ تسهم في حدوث أوجاع الرأس وعوارض ما قبل الدورة الشهرية.

تناول الاغذئية التي تحتوي على المغنيزيوم او مكملات غذائية منه له دور في التخفيف من آلام الرأس واحتباس السوائل وانخفاض مستوى السكر والشعور بالجوع.

– الاكثار من تناول الاغذية التي تحتوي على الكالسيوم مثل الحليب قليل الدسم، الجبنة، اللبن، حليب الصويا، وعصير البرتقال، بعد ان تبين ان هذه العوارض لا تتطور للنساء اللواتي يعتمدن على الكلسيوم وفيتامين “د” بغذائهن. وفي شرح للسب، فان للكلسيوم ميزة تكمن في انه يحد من التوتر.

– الحد من تناول الاطعمة المملحة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديون، لانها تزيد من احتباس الماء في الجسم وتؤدي الى زيادة الوزن المعتادة قبل ايام من موعد الدورة الشهرية.