هل يمكننا ان نعيش شيخوخة “شابة”؟
سؤال يطرحه الكثير من الناس وهم في مقتبل العمر انطلاقا من فكرة أساسية مفادها ان الشيخوخة أمر لا بد منه. ورغم انها أمر لا مفر منه، إلا انه بإمكاننا ان نحيا شيخوخة خالية من الأمراض بفضل التطورات الطبية التي كان لها الدور في إطالة أمد الحياة ورفع مستوى متوسط العمر، الأمر الذي زاد من نسبة المعمرين الذين يعيشون حياة صحية.
ولكن، إذا كانت مرحلة الشيخوخة أمر لا بد منه، هل من الممكن ان تكون هذه الشيخوخة “شابة” بمعنى ان يحافظ الكبير في السن على صحته ونشاطه؟ الإجابة هي “نعم” بشرط اتّباع الخطوات الآتية.
- الحفاظ على صحة الدماغ
تكاد تكون هذه الخطوة هي الأهم لشيخوخة آمنة من أمراض الذاكرة وخصوصا الزهايمر، وفي هذا المجال ينصح الخبراء بإبقاء الذهن حاضرا والعمل على حل الألغاز والكتابة وحل الكلمات المتقاطعة والسودوكو، كما تساعد بعض الألعاب العائليّة الجماعيّة أو تعلم لغة أو آلة الموسيقية على إبقاء الدماغ في تحدّ وعمل ويحميه من مخاطر الشيخوخة.
ان تطبيق هذه الأمور خلال الحياة اليومية منذ سن مبكر يساعد على شحن الدماغ وإبقائه متيقظا ليكون لها الأثر على معالجة المعلومات التي يتلقاها الدماغ لتسهم في تقوية الذاكرة.
- صحة القلب
القلب هو العضو الأهم في الجسم وأي ضرر فيه ينعكس على الجسم بأكمله، ورغم انه من الطبيعي ان تؤدي الشيخوخة الى إحداث سماكة في جدران البطين وضعف تقلصات القلب، الا ان هناك بعض الممارسات في الحياة اليومية تسهم في زيادة مشاكل القلب الشائعة فتزيد من نسبة التعرض لارتفاع ضغط الدم والكولسترول وزيادة الوزن وغيرها.
للحفاظ على قلب سليم، يوصي الخبراء بممارسة الرياضة وتجنب الأطعمة الدسمة وبشكل عام العيش حياة صحية لما لذلك من أهمية في الوقاية من الأمراض والعيش شيخوخة هانئة.
- بناء عظام قوية
بناء عظام قوية يجب ان يبدأ منذ مرحلة الشباب لان ذلك سيكون بمثابة المخزون لمرحلة الشيخوخة، فمن خلال نظام غذائي غني بالكالسيوم مع ممارسة الرياضة هي خطوات كفيلة ببناء عظام قوية تقي من هشاشة العظام والكسور في مرحلة ما من مراحل الشيخوخة لاسيما كسور الورك.
التحكم بالوزن وممارسة بعض تمارين الرياضية واللياقة البدنية كفيل بتقوية الهيكل العظمي لاسيما في سن الثلاثينات.
- الحفاظ على سلامة العضلات
عضلات الجسم تفقد قوتها وتناسقها تدريجيا مع تقدم السن، ولكن يمكن تجنب هذا الأمر في حال القيام بالتمارين اللازمة التي تسهم بتعزيز مقاومة العضلات للضمور.
بعض صفوف الآيروبكس ولاسيما اليوغا كفيلة في الحفاظ على عضلات الجسم، الى جانب اتّباع نظام غذائي غني بمصادر البروتين الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهن والأسماك الطازجة.
- الاهتمام بالبشرة
الاهتمام بالبشرة ومكافحة تجاعيد الوجه تكاد تكون أولى الخطوات الواجب اعتمادها في مرحلة الثلاثين وربما قبل ذلك من اجل الحفاظ على نضارة البشرة لتأخير علامات التقدم في السن؛ صحيح ان التقدم في السن هو أمر طبيعي ولكن يمكننا تأخير ظهورها والتمتع بمظهر شباب حتى ونحن في مرحلة الشيخوخة.
