تغذية ورياضة
هل يمكن تصغير حجم المعدة طبيعيا؟
يعاني الكثير من زيادة في الوزن وعدم القدرة على كبح شهيتهم للحد من تناول الطعام لان الهدف دائما هو الحصول على قوام رشيق، فيفكرون بالبدائل ومنها اللجوء الى عمليات لتصغير حجم المعدة التي تكون بمثابة الملاذ الأخير بالنسبة لهم.
الا ان هناك بعض الطرق التي تؤدي الى تصغير حجم المعدة بشكل طبيعي ومن دون عملية، فاتّباع بعض العادات الغذائية الصحية تسهم الى تحقيق الهدف المرجو الا انها تحتاج بعض الوقت وينبغي هنا عدم اليأس والاستمرار بتلك العادات.
يمكن إذن تصغير حجم المعدة بالخطوات التالية:
- تناول وجبة فطور صحية وهو أمر ضروري لأنه هذه الوجبة تسهم في الحصول على شعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تجنبك تناول الكثير من الطعام عند الظهيرة. ان عدم الحصول على وجبة فطور صحية ومتوازنة يؤدي الى الإرهاق والتعب والجوع طوال اليوم.
- تناول الكثير من الأغذية الغنية بالألياف، لأنها قليلة السعرات الحرارية ولكن تعطي شعورا بالشبع مثل الخضار. حاول الإكثار من تناول هذا النوع من الاطعمة.
- مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء لكي يرسل الجسم إشارات سريعة للمخ، فيجنّبك هذا الشعور بالحاجة لمزيد من الطعام نتيجةً لعدم الشبع.
- الإكثار من شرب الماء لأنه يمنح الشعور بالشبع
- تجنب السهر قدر الإمكان لأنه يعمل على تحفيز إفراز هرمون الجوع والذي يُسمى جريلين ويقلّل من هرمون الشبع ليبتين، فيزيد شعورك بالجوع والحاجة إلى تناول الطعام بشراهة.
- عدم تناول الوجبات السريعة والغنية بالسعرات الحرارية التي تزيد من الوزن
- تنظيم الوجبات والحفاظ عليها ضروري لان الفوضى في تناول الطعام يسهم في تخزين الدهون في الجسم لأنه سوف يعجز عن التخلص منها.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
- ممارسة التمارين الرياضية سواء في النادي او المشي ولو لمدة نصف ساعة يوميا.
تلك العادات الصحية من شانها ان تعمل على تصغير حجم المعدة مع مرور الوقت وبالتالي يفقد الجسم ما اكتسبه من وزن زائد ويصل الى الهدف الذي يريد.
