٤ خطوات للسيطرة على نوبات الجوع الشديدة

هو شعور يصعب السيطرة عليه، يعاني منه كل من يتبع حمية غذائية؛ انها نوبات من الجوع الشديد ورغبة جامحة في تناول الطعام يصعب السيطرة عليها وقد تكون سببا في فشل الريجيم.

هذا الشعور بالجوع الشديد قد يكون عاملا طبيعيا نتيجة حاجة جسمك للطعام، ولكن قد يكون في المقابل عامل نفسي فقط وفي هذه الحالة ينبغي عليه مقاومته.

إليكم الخطوات الواجب اتباعها في هذه الحالة للتغلب على الشعور بالجوع:

• الإكثار من شرب الماء لأن حاجة الجسم للماء قد تظهر من خلال الشعور بالجوع؛ لذلك، عند شعورك بالجوع الشديد أكثر من شرب الماء قبل ان تستسلم لتناول الطعام.
• احرص على تقسيم الوجبات الى خمس لكي لا يمر وقتا طويلا من دون ان تتناول شيئا؛ حاول ان تأكل الفاكهة او الخضار كل ثلاث ساعات من خلال وجبة الـ”السناك”.
• حاول ان تشغل نفسك بأي عمل فور شعورك بالجوع لأنه كلما ازداد نشاطك قل تفكيرك في الطعام، وكذلك ازداد حرق السعرات الحرارية.

• حاول ان تحصل على ساعات نوم كافية لأن النوم يزيد من نسبة الهضم وحرق السعرات الحرارية، فضلا عن أنك لا تستهلك أي مأكولات خلال ساعات نومك.