تنظيم مواعيد النوم في شهر رمضان

تتغير الساعة البيولوجية للإنسان مع مرور أيّام قليلة من تغير عاداته اليومية سواء مواعيد نومه او وجباته او غيرها فيتأقلم الجسم مع المواعيد الجديدة. ولكن، في شهر رمضان، يشعر البعض في انه بحاجة الى النوم أكثر من أي وقت سابق فيحدث ما يشبه الاضطراب في النوم حيث يلجأ الصائمون الى السهر طوال الليل لممارسة العبادات اللازمة اول والاستفادة من الساعات الممتدة من الإفطار حتى السّحور لتناول الطعام والشراب.

النتيجة هي قلة ساعات النوم، فيشعر الصائم في اليوم التالي بالكسل والنعاس وتغيرات في المزاج.

موقع so7tak يقدم اليكم بعض النصائح للتخلص من اضطرابات النوم في هذا الشهر الفضيل:

• غفوة قصيرة في فترة بعد الظهر مهمة جدا بالنسبة للصائم حيث تريحه من عناء العمل وتعطيه النشاط اللازم للسهر قليلا في الساعات الأولى من الليل.
• ينبغي النوم ولو لبضع ساعات ليلا، فمثلا النوم عند الساعة الحادية عشر الى ما قبل السّحور لأنه لا غنى عن ساعات النوم ليلا.
• النوم بعد الفجر والاستيقاظ قبل الدوام يمنحك النشاط اللازم لأداء مهامك الوظيفية في اليوم التالي؛ ولابد من التنويه هنا بأهمية تأخير الدوام الصباحي ليتماشى مع حاجات الصائم.
• حاول تجنب الإكثار من شرب المنبهات ليلا.
• عدم الاستسلام للرغبة في النوم للاستفادة من هذا الشهر الفضيل روحيا ومعنويا.
• ينبغي الابتعاد عن كل ما يسبب التوتر والمشاكل، والقيام بأنشطة تساعد على الاسترخاء.