صداع رمضان… الأسباب والوقاية

مع بداية شهر رمضان، يعاني الكثيرون من آلام الرأس، وذلك نتيجة لتغيير نمط الحياة اليومي، وتحديدًا في ما يتعلق بالتغذية والنوم.

تتعدد أسباب آلام الرأس في رمضان، فمن أبرزها الجفاف الناتج عن الامتناع عن شرب الماء لساعات طويلة، وانخفاض مستوى السكر في الدم بسبب الصيام، ما يؤدي إلى الصداع، بالإضافة إلى أعراض انسحاب الكافيين لمن اعتادوا على شرب القهوة والشاي بكميات كبيرة. 

كما أن تغيير نمط النوم، بالسهر ليلاً والنوم نهاراً، يؤدي إلى اضطرابات النوم والصداع، ولا ننسى التوتر والقلق الذي قد يزيد في رمضان نتيجة لتغيير الروتين اليومي.

كيفية تفادي آلام الرأس في رمضان:

• شرب كميات كافية من الماء: حاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
• تناول وجبة سحور متوازنة: يجب أن تحتوي وجبة السحور على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات، لتزويد الجسم بالطاقة لفترة أطول.
• التقليل التدريجي من الكافيين: إذا كنت معتادًا على شرب الكافيين، قلّل من تناوله تدريجيًا قبل رمضان، لتجنب أعراض الانسحاب.
•  الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول تنظيم نومك بحيث تحصل على 7-8 ساعات من النوم في الليل.
• الاسترخاء وتجنب التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، وحاول تجنب المواقف المسببة للتوتر.
•    تناول وجبة إفطار متوازنة: ابدأ وجبة الإفطار بالتمر والماء، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والخضروات.
•  تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: هذه الأطعمة قد تسبب عسر الهضم، ما قد يؤدي إلى الصداع.
• ممارسة الرياضة الخفيفة: مارس الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر.

إذا استمر الصداع أو كان شديدًا، استشر الطبيب لاستبعاد أي أسباب أخرى.