رمضان
نصائح يومية لصوم صحي
- شرب كمية وافرة من المياه تصل الى 2 ليتر في فترات متقطعة تجنبا للنفخة والانزعاج؛ شرب كوب من الماء كل ساعتين طول مدة الإفطار.
- عدم شرب الماء بكمية كبيرة وقت الإفطار، لأن امتلاء المعدة بالسوائل سوف يتسبب في ضيق التنفس وبالتالي صعوبة في الحركة والهضم.
- تجنب الأطعمة التي تسبب العطش مثل البهارات والحر والتوابل والملح.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازج.
- الابتعاد عن تناول المأكولات الغنية بالدهون والسكر.
- مضغ الطعام ببطء لأن ذلك يساعد على الهضم ويساعد على التحكم بالوزن.
- عدم تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار لتجنب الشعور بالدوار والخمول.
- الإكثار من الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم لأنه يمنع العطش مثل الموز والحليب والتمر والمشمش المجفف.
