البيوتين… لصحة الشعر وجماله

البيوتين او فيتامين H أو B7 هو إحدى مشتقات فيتامين B المركب وواحد من مجموعة فيتامينات أساسية لصحة الشعر وحيويته؛ يلعب دورا حيويا في الحفاظ على شعر صحي عبر تحفيز نمو الخلايا وزيادة التمثيل الغذائي. كما يعمل البيوتين على تحسين مرونة الشعر وزيادة حجمه.

تكمن أهمية البيوتين في زيادة كرات الدم الحمراء داخل الجسم، كما يساعد على نمو الخلايا الجديدة داخل الجسم. ويسهم هذا الفيتامين في سرعة تدفق الدم تجاه بصيلات الشعر والجذور.

ولكن، مع وجود نقص حاد في هذا الفيتامين، فإن ذلك يُترجم بضعف الشعر وتساقطه ما يستدعي تناول بعض انواع المكملات الغذائية الغنية بالبيوتين.

يمكن الحصول على كميات وافرة من البيوتين من خلال تناول العديد من الأطعمة مثل البيض، الخضروات الورقية، الفول السوداني، اللحوم الحمراء، الأسماك الزيتية كالسلمون والتونة. كما يتوافر كذلك في الأرز البني، الشوفان، والأفوكادن. منتجات الألبان والدواجن أيضا من المصادر الغنية بالبيوتين.