اليوم العالمي لترقق العظام: خطوة نحو عظام أقوى
يهدف اليوم العالمي لترقق العظام إلى رفع الوعي حول هذا المرض الصامت وتعزيز الفهم حول أهمية العناية بصحة العظام.
ترقق العظام أو هشاشة العظام يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم خاصة النساء بعد انقطاع الطمث؛ إنه مرض يضعف كثافة العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسور، ما يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة والاستقلالية.
تكمن أهمية الوقاية من ترقق العظام في حماية الصحة العامة وتحسين نوعية الحياة، وذلك للأسباب التالية:
- الحفاظ على قوة العظام: الوقاية من ترقق العظام تساعد على الحفاظ على كثافة العظام وقوتها، ما يقلل من خطر الإصابة بالكسور.
- الحد من الإعاقة: الكسور الناتجة عن ترقق العظام يمكن أن تؤدي إلى إعاقات طويلة الأمد، وتقلل القدرة على الحركة والاستقلالية.
- تحسين نوعية الحياة: الوقاية من ترقق العظام تساهم في الحفاظ على صحة جيدة ونوعية حياة عالية، وتقليل الحاجة إلى الرعاية الطبية.
خطوات الوقاية من ترقق العظام
الوقاية من ترقق العظام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العظام وقوتها، وخاصة مع التقدم في العمر.
ولكن متى تبدأ الوقاية؟
من الأفضل البدء في اتخاذ إجراءات وقائية من ترقق العظام في سن مبكرة، حتى قبل ظهور أي أعراض. وتعتبر مرحلة البلوغ حاسمة لبناء كتلة عظمية قوية، لذلك يجب التركيز على تغذية صحية وممارسة الرياضة خلال هذه الفترة.
بالنسبة للنساء، يزداد خطر الإصابة بترقق العظام بعد انقطاع الطمث، لذلك يجب زيادة الاهتمام بالوقاية خلال هذه المرحلة؛ ولكن، بعد سن الخمسين يجب على الجميع، سواء كانوا رجالاً أو نساءً، زيادة الاهتمام بصحة عظامهم حيث يزداد معدل فقدان العظام بشكل طبيعي.
خطوات الوقاية من ترقق العظام
- تغذية صحية:
- الكالسيوم: وهو الأساس لبناء العظام، يتوفر في الحليب والأجبان والسبانخ واللوز.
- فيتامين د: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويتوفر في أسماك السلمون والتونة، ويتم إنتاجه في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
- فيتامين ك: يساعد في تقوية العظام، ويتوفر في الخضراوات الورقية الخضراء.
- البروتين: ضروري لبناء وإصلاح العظام، يتوفر في اللحوم والدواجن والبقوليات والمكسرات.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- تمارين حمل الأوزان تساعد على زيادة كثافة العظام، مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة.
- تمارين تحمل الوزن مثل المشي والجري والرقص، حيث تساعد على تحسين التوازن والوقاية من السقوط.
- اليوغا والتاي تشي تساعد على تحسين المرونة والتوازن.
- التعرض لأشعة الشمس:
- يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د.
- الإقلاع عن التدخين:
- التدخين يضر بصحة العظام ويقلل من امتصاص الكالسيوم.
- الفحوصات الدورية:
- إجراء فحوصات كثافة العظام بشكل دوري، خاصة للأشخاص المعرضين للخطر، يساعد على الكشف المبكر عن ترقق العظام.
- الأدوية:
- في بعض الحالات، قد يصف الطبيب بعض الأدوية لزيادة كثافة العظام.