4 خطوات تخلصك من متلازمة الجوع الليلي
هو شعور ينتابنا في ساعات الليل المتأخرة الى حد لا نستطيع النوم من شدة الجوع، فيقودكِ هذا الشعور الى الثلاجة غير آبهة بالحمية الغذائية او بمخاطر النوم بعد الاكل مباشرة. انها متلازمة الجوع الليلي وهي عبارة عن نوبات من الجوع واضطرابات النهم والشره من دون القدرة على التحكم بذلك.
الابحاث العلمية لم تتوصل الى معرفة السبب المباشر لهذه المتلازمة، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تكون سببا للجوع الليلي منها وراثي ومنها ما له علاقة بتفاعلات الهرمونات في الجسم مثل انخفاض هرمون اللبتين الذي يعمل على تنظيم استهلاك الطاقة والشهية وعملية التمثيل الغذائي، أو زيادة هرمون الغريلين المنظم للشهية. والبعض يعزو السبب الى سلوك غير منتظم في تناول الطعام خلال النهار ما قد يؤدي إلى نوبات الجوع الشره في ساعات الليل المتأخرة.
ولكن، مهما كانت الأسباب، فإن تناول الطعام في هذا الوقت المتأخر من الليل يؤدي حتما الى اكتساب الكثير من الوزن الزائد الى جانب الكثير من المشاكل الصحية التي قد تصيب الانسان.
ما الحل اذن؟
لكل من يعاني من متلازمة الجوع الليلي، اتبع الخطوات الآتية:
- احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا بكميات ملائمة ولا تفوت أي وجبة
- حاول قدر الامكان تجنب المأكولات الغنية بالكربوهيدرات النشوية في ساعات المساء واذا انتابك شعور الجوع في الليل من الأفضل التوجه نحو تناول الخضار او الشوفان او كوب من اللبن لسد الجوع ثم اذهب الى النوم مباشرة.
- احرض على تناول وجبة غنية بالبروتينات عند المساء لأنها تشبع اكثر من الكربوهيدرات.
- حاول قدر الامكان ان تتجنب وجود الحلويات في البيت لكي لا تكون خيارا لك اثناء الليل.
