الرياضة في شهر رمضان وأفضل أوقاتها
يجمع خبراء التغذية واللياقة البدنية على أهمية الرياضة في شهر رمضان سواء قبل الإفطار أو بعده نظراً لفوائدها المتنوعة.
ما هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في شهر رمضان؟ وما هي الفوائد المرجوة؟
قبل الإفطار
الوقت الأنسب لممارسة الرياضة هو قبل موعد الإفطار على أن ينتهي من التدريب قبل موعد الإفطار بمدة لا تتجاوز الـ 15 دقيقة، والسبب في ذلك هو ضرورة تعويض السوائل والأملاح المعدنية التي يفقدها الجسم مباشرة.
فوائد الرياضة قبل الإفطار:
- التخلص من الوزن الزائد حيث أن الجسم يبدأ مباشرة بحرق الدهون المخزنة ويستخدمها كمصدر للطاقة.
- رفع كفاءة الجسم للتخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي.
- تنشيط الدورة الدموية والشعور بالراحة.
وفي هذا الإطار، يوجه خبراء اللياقة البدنية نصيحة لكل من يرغب بممارسة الرياضة قبل الإفطار وهي ضرورة تجنب الرياضات العنيفة والتي تتطلب مجهود عال لتفادي التعب والإرهاق وفقدان السوائل.
بعد الإفطار
أما من يرغب بممارسة الرياضة بعد الإفطار، فعليه أن ينتظر ساعتين أو ثلاث ساعات لتنتهي عملية هضم الطعام؛ ممارسة التمارين بعد الإفطار تعمل على تحفيز عملية الأيض وتسريعها، الى جانب حرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.
فوائد الرياضة بعد الإفطار
- حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تم تناولها خلال وجبة الإفطار.
- يعتبر هذا الوقت هو الأمثل لمن يعاني من امراض مزمنة ويرغب بممارسة الرياضة مثل مرضى السكري.
من الضروري الإكثار من شرب الماء خلال فترة ما بعد الإفطار الى حين السحور لتعويض الماء الذي فقده الجسم أثناء التمارين الرياضية.
