رمضان

حلول تحميكم من الصداع في الشهر الفضيل

الصداع شكوى الكثير من الصائمين خلال الشهر الفضيل. ما هي الأسباب؟ وكيف يمكن تفادي الصداع سواء قبل الإفطار أو بعده؟

تتمثل أسباب الصداع خلال شهر رمضان على النحو التالي:

  • اضطراب الساعة البيولوجية وتغير ساعات النوم حيث يميل الكثير من الصائمين الى السهر لساعات طويلة، فلا يحصلون على القدر الكافي من النوم أثناء الليل.
  • عدم أخذ الجسم لحاجته من الكافيين خلال النهار لاسيما لدى الأشخاص الذي يعتادون شرب القهوة والشاي.
  • تغير عادات الطعام وعدم تناول وجبة الفطور.
  • قلة شرب الماء لاسيما في الحالات التي لا يعوّض فيها الصائم نقص المياه خلال الليل.
  • نقص نسبة الغلوكوز في الدم قبل الإفطار وانخفاض مستواه عن المعدلات الطبيعية.

نصائح للوقاية من الصداع

التخلص من الصداع خلال أيام الصيام يعتمد إذن على السبب، ويتبيّن مما تقدم ان القيام ببعض الخطوات واتباع بعض النصائح يسهم الى حد كبير من التخفيف من حدة الصداع وربما التخلص منه.

من النصائح مثلا البدء بتخفيف المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل أيام من بدء الصيام فيعتاد الجسم شيئاً فشيئاً على ذلك.

كما ينبغي أيضاً الإكثار من شرب الماء منذ وقت الإفطار وحتى الإمساك، حيث تنعكس هذه الخطوة إيجاباً على الكثير من الأمور اليومية.

لا مانع من أخذ قسط من النوم قبل السحور والحرص على أخذ قيلولة خلال النهار.

على الصائم أن يحافظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي من خلال تناول الطعام الغني بالسكريات والنشويات بكميات معتدلة خلال وجبتي السحور والإفطار.

تجنب الأعمال التي تتطلب جهدا كبيرا وتأجيلها لما بعد الإفطار وعدم البقاء تحت أشعة الشمس لوقت طويل للحفاظ على رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى