خطوات تجنّبكم الإمساك خلال شهر رمضان
مع تغير النظام الغذائي واقتصاره على وجبتين ونقص السوائل خلال ساعات الصيام قد تسبب الإمساك لدى البعض.
في المقابل، فإن اتباع العادات الصحية يساعد على التخلص من الإمساك وذلك من خلال تناول العناصر الغذائية الصحية وشرب الكثير من السوائل الى جانب النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد الإفطار قد يساعد أيضاً.
يمكنكم تفادي الإمساك من خلال الخطوات التالية:
الإكثار من تناول الألياف
كل من يعاني من مشكلة الإمساك عليه ان يكثر من الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتي الإفطار والسحور لأنها تساهم بشكل ملحوظ في تقليل فرص الإصابة بالإمساك.
شرب الماء
يساعد شرب الماء بالتخفيف من حدوث الإمساك خصوصاً إذا ما ترافق مع تناول الألياف؛ فقد أثبتت الدراسات الطبية أن للماء دور كبير في تقليل فرص الإصابة بالإمساك وتحسين عملية الهضم. فالماء كفيل بتوفير الترطيب اللازم للجسم من دون أي سعرات إضافية.
النشاط البدني
المشي لمدة نصف ساعة على الأقل بعد الإفطار بنحو ساعتين كفيل في الحد من مشكلة الإمساك حيث يحسّن من أداء المعدة في هضم الطعام ما يسهّل عملية التخلص من الفضلات الناتجة عن عملية الهضم.
تجنب الدهون
يُنصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية الدهون مثل جلد الدجاج، مع ضرورة إزالة الدهون الظاهرة أثناء طهي الطعام.
عادات تناول الطعام
على كل من يعاني من الإمساك تقسيم الوجبات الى ثلاث وجبات صغيرة بدلا من اثنين، كما ينبغي تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
