خطوات تحميكم من الجفاف في الشهر الفضيل

مع صيام شهر رمضان تنخفض كمية السوائل في الجسم ويصبح الصائم معرضا للجفاف فتنخفض درجة النشاط ويزداد الشعور بالتعب والصداع.

من هنا، على الصائم التنبه لهذا الامر منذ بداية شهر رمضان من خلال اتباع بعض الخطوات التي تحميه من الجفاف وتُحافظ على الرطوبة اللازمة في جسمه.

إليكم بعض الخطوات التي تحميكم من الجفاف خلال شهر رمضان:

• الإكثار من شرب الماء أي بمعدل ليترين وتوزيع الكمية من وقت الإفطار الى حين موعد الإمساك، فالماء هو الأساس في الحفاظ على ترطيب الجسم لاسيما مع طول ساعات الصيام وارتفاع درجات الحرارة.
• غذاء متوازن لأن ما نأكله يلعب دورا كبيرا في ترطيب الجسم وهي مصادر جيدة للسوائل في الجسم حيث ينبغي الاعتماد على الخضار والفواكه وتجنب الأطعمة الدسمة والمقليات والتوابل.
• عدم الجلوس لوقت طويل في الأماكن الحارة والإبتعاد عن أشعة الشمس لوقت طويل لتجنب التعرق والعطش خلال أيام شهر رمضان. إذا كان ولابد من التعرض للشمس، ينبغي ارتداء ملابس فضفاضة وفاتحة اللون مع قبعة ونظارات شمس.
• لا تعتمد على الماء فقط فهناك بعض الأنواع من العصائر الطبيعية، والفواكه الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من السوائل لها دور في تزويد الجسم بالعديد من الفيتامينات والأملاح.