لتجنب السمنة… عليكم بالخطوات التالية

غالبا ما يقع الصائم في فخ اكتساب الوزن خلال شهر رمضان من خلال بعض الممارسات الغذائية الخاطئة.

يعتقد البعض ان زيادة الوزن والسمنة هو امر طبيعي نظرا لتوقيت الطعام في المساء، لكن هذا الامر غير صحيح.

يجمع خبراء التغذية والاخصائيين على ان شهر رمضان هو فرصة لخسارة الوزن اذا ما اتبع الصائم بعض النصائح والخطوات الضرورية.

• بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة لمساعدة المعدة على استعادة نشاطها والتمهيد لذلك، ثم المقبّلات كالسلطات قبل الوجبة الرئيسيّة.
• مضغ الطعام جيدا وببطء حيث تساعد هذه الخطوة المخ لإرسال إشارات بالشبع؛ فتناول الطعام السريع لا يعطي الدماغ أي فرصة للشعور بالشبع.
• ممارسة الرياضة ولو قليلا بعد الإنتهاء من وجبة الإفطار بساعتين او قبل الإفطار بوقت قليل.
• تجنب العصائر المحلاة واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفواكه للتقليل من السعرات الحرارية.
• الحصول على قسط كاف من النوم لأنه يساعد على تسريع عملية حرق الدهون، لذا لا بد من تنظيم الوقت.
• تجنب الحلويات خصوصا تلك التي تحتوي على الكثير من القطر او على الأقل التخفيف منها وعدم تناولها يوميا.