صحة عامة
أفضل الطرق للحد من الإمساك
الإمساك من المشاكل الصحية المزعجة والشائعة بين الناس فيبحثون عن أدوية مليّنة لتعزيز حركات الأمعاء والتخفيف من حدّة الحالة.
ما هو الإمساك؟ وما هي أسبابه؟
هو صعوبة او عدم انتظام في التبرز أو الشعور بأنَّ المستقيم ليس فارغًا تماماً. ويطلق على الشخص أنه يعاني من الإمساك في التبرز ثلاث مرات في الأسبوع أو أقل ويكون البراز صلباً.
تتحرك الفضلات التي تتشكّل بعد هضم الطعام ببطء شديد أثناء مرورها عبر الجهاز الهضمي. وخلال تحركها البطيء هذا، يتم امتصاص الكثير من الماء من البراز في القناة الهضمية، فيصبح البراز قاسيًا وجافًا.
تتمثّل أبرز الأسباب:
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- متلازمة القولون العصبي
- تناول بعض الأنواع من الأدوية أو المكملات الغذائية
- تأخير او تأجيل الحاجة للتبرز
- الخمول وقلة النشاط البدني
- عدم الإكثار من شرب السوائل
- عدم تناول كمية كافية من الألياف
- تغييرات في العادات اليومية
إليكم بعض العادات اليومية التي تقلل من حدوث الإمساك:
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي لنصف ساعة يوميا او السباحة مثلا، حيث أثبتت الدراسات انها تساعد في علاج الإمساك وتخفف من آلامه.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- الاكثار من تناول الخضراوات حيث انها جميعها تساعد في علاج الإمساك وتليين البراز بطرق مختلفة، لغناها بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
- شرب كمية مناسبة من الماء لأن الجفاف في معظم الأحيان يؤدي إلى الإصابة بالإمساك، لذا فإن شرب الكميات المناسبة من الماء بشكل يومي يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على رطوبة الجسم، وكذلك انتظام حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
- محاولة الجلوس في وضعية القرفصاء او وضع دعامة تحت القدمين لتسهيل عمل الأمعاء.
- استخدام بعض الملينات بين الحين والآخر تحت إشراف الطبيب
