ما هي الهرمونات التي تتحكم في الوزن؟
هرمونات تتحكم في الوزن
ما هي؟ وكيف يمكن السيطرة عليها؟
هي الهرمونات التي تتحكم في شهيّتنا، “الليبتين” و” الجريلين “، يصفها البعض بهرمونات الجوع والشبع وأي خلل فيها ينعكس على الوزن فيسبب إما السمنة أو النحافة.
يساعد “الليبتين” على تقليل الشهية، بينما يعمل هرمون ” الجريلين ” على تحفيز شهيتنا فيسهم الى حد كبير في زيادة الوزن. اذا كانت تلك الهرمونات تعمل بالشكل الطبيعي، فان جسمنا يخبرنا متى يجب ان نجوع ومتى يجب نتوقف عن الطعام.
في المقابل، وحين تنخفض مستويات هرمون الليبتين بعد اتباع حمية غذائية ومرور فترة من الامتناع عن تناول الطعام، فإن مستويات هرمون الجريلين ترتفع.
بالإضافة إلى ذلك، ينعكس تأثير هرمونات الجوع والشبع على كمية الطعام التي نتناولها وحجم الوجبات ومدى قدرتنا على ضبط التوقف عن الطعام من عدمه.
هرمون الليبتين
يُطلق هرمون الليبتين من الخلايا الدهنية الموجودة في الأنسجة الدهنية، فيرسل إشارات إلى منطقة تحت المهاد في الدماغ للمساعدة على تنظيم وجبات الطعام والطاقة طويلة الأجل، وبالتالي يساعد الجسم في الحفاظ على وزنه.
الاشخاص الذين يعانون من شهية زائدة وزيادة في الوزن، فهؤلاء يعانون من ارتفاع مستويات هرمون الليبتين حيث تتجاهل أدمغتهم اشارات الشبع فتجدهم يشعرون بالجوع الدائم والرغبة في تناول الطعام.
تنخفض مستويات هرمون الليبتين عند فقدان الوزن، وهنا يرسل الدماغ إشارات بالجوع الشديد لحث المرء على تناول الطعام وهو ما يفسر صعوبة الحفاظ على فقدان الوزن لوقت طويل.
ولكن، كيف يمكن التحكم بهرمون الليبتين؟
التحكم بهرمون الليبتين يسهم في الحفاظ على الوزن المفقود الى حد كبير، ومن الخطوات التي تساعد في ذلك:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم
- تقليل كمية السكريات او الإمتناع عنها
- تناول الأغذية الغنية بالألياف والبروتين
هرمون الجريلين… هرمون الجوع
يتم انتاج هرمون الجريلين في القناة الهضمية عندما تكون المعدة فارغة لينتقل عبر الدم الى ما تحت المهاد في الدماغ وسرعان ما يبدأ الشعور بالجوع وتزداد كذلك الشهية فيشعر المرء بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.
اتباع بعض الخطوات والنصائح اليومية يمكن ان تسيطر على هذا الهرمون وبقائه ضمن المستويات الصحية؛ ومن هذه النصائح:
- الحد من تناول الأطعمة الدهنية
- النوم الجيد
- زيادة نسبة الكتلة العضلية في الجسم وتقليل نسبة الدهون
- الاكثار من البروتين
- الحفاظ على وزن ثابت
