ما هي فوائد الحديد؟ وما هي الكمية الموصى بها؟

كثيرة هي الفوائد التي يحملها الحديد لجسم الإنسان، فهو أحد الاملاح المعدنية الضرورية. فوائد الحديد للجسم كثيرة ولن تتوقعوها. من هنا، يوصي الاطباء على ضرورة التأكد من مستوى الحديد في الجسم.

موقع so7tak يقدم لكم أهم فوائد الحديد لجسم الإنسان:

• يسهم في تشكيل الهيموغلوبين الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم فيعطي اللون الأحمر الداكن للدم الذي تتكوّن منه خلايا الدم الحمراء والتي تنقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أعضاء الجسم.
• يعمل كناقل الأكسجين ما يجعله مهما للغاية في جسم الإنسان نظرا لأهمية الاكسجين من قبل كل جزء من الجسم لأداء وظائفه الروتينية اليومية .
• يحافظ على صحة العضلات من خلال انتاج ميوجلوبين العضلات الذي يخزّن الأكسجين فيها، ما يجعله ضروري للتخلص من تقلص العضلات وآلامها.
• يحد من الاصابة بفقر الدم.
• يحافظ على صحة الشعر وجماله  كونه احد المكوّنات الأساسيّة للشعر والأظافر والجلد.
• كمية الحديد المناسبة في الجسم تحد من مشاكل الكلى والفشل الكلوي من خلال الحفاظ على كمية الحديد الطبيعية في الجسم.
• تجنب آلام ومشاكل متلازمة ما قبل الحيض مثل الدوخة وتقلب المزاج وارتفاع ضغط الدم وغيرها، حيث ان نقص الحديد يزيد من تقلبات المزاج والاكتئاب في تلك الفترة.

اما الكمية الموصى بها، فهي تختلف باختلاف الجنس والعمر؛ الرجل والسيدة بعد انقطاع الدورة الشهرية بحاجة الى حوالى 10 ملغم يومياً كحد أدنى، والنساء قبل انقطاع الدورة يحتجن إلى 18 ملغم يوميا كحد أدنى. اما الأطفال من سبعة أشهر حتى السنة هم بحاجة إلى نحو 11 ملغم يوميا، ومن عمر السنة وحتى 8 سنوات يحتاجون إلى متوسط من 7 إلى 10 ملغم يوميا. اما من عمر 9 سنوات وحتى 18 سنة، فيحتاج الأطفال الذكور إلى متوسط من 8 إلى 11 ملغم يوميا، والإناث في الفئة العمرية نفسها يحتجن إلى متوسط من 8 إلى 15 ملغم يوميا.