تعرفوا الى مؤشرات نقص المغنيزيوم
يعتبر المغنيزيوم احد المعادن الضروريّة للجسم والأكثر أهمية للعضلات والأعصاب، فضلا عن دوره الكبير في بناء العظام. المغنيزيوم هو ثاني الأملاح المعدنية من حيث كمية وجوده في الخلايا، حيث يتركز في العظام بنسبة 60% وفي العضلات بنسبة 26% والنسبة المتبقية تتركز في الأنسجة اللينة وسوائل الجسم.
يدخل المغنيزيوم في العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان، فهو من المعادن المهمة لعمل العضلات وعضلة القلب، والهرمونات المختلفة.
ورغم انه ليس حالة مرضية شائعة، الا ان هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي الى نقص المغنيزيوم منها عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، تناول بعض الأدوية، زيادة نسبة الكافيين في الجسم، التقدم في العمر، نقص في الفيتامين D واختلال الهرمونات.
ومن المؤشرات الرئيسية التي تدل على وجود نقص في المغنيزيوم:
- فقدان الشهية
- الغثيان والتعب
- التشنجات والتقلصات
- تنميل في الأطراف
- الأرق
- الاكتئاب وسوء المزاج
يمكن تناول المكملات الغذائية الغنية بالمغنيزيوم لتعويض النقص الحاصل، او التركيز على الأطعمة التي تحتوي على المغنيزيوم مثل اللوز، الفستق، البندق، الكاجو، الفشار، بذور الكتان، بذور الشيا، الشوفان، الحبوب الكاملة، الخضار الورقية وبذور القرع.
