الهبّات الساخنة بعد سن الخامسة والأربعين وطرق تجنّبها

الكثير من النساء يعانين من الهبّات الساخنة بعد سن الخامسة والأربعين مع دخولهن في مرحلة بداية انقطاع الطمث؛ ورغم ان السبب المباشر لا يزال غير معروفا حتى الآن، يجمع الأطباء على ان ما يحدث من تغيرات هرمونية وإنجابية في هذه المرحلة يعد من العوامل التي تؤدي لحدوثها.

هي شعور للحظات بحرارة عالية في الوجه والرقبة والصدر تصيب النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وتستمر لفترة قد تصل الى أكثر من سنة على ان تقل حدتها مع الوقت من تلقاء نفسها في غضون السنوات الأربع المقبلة، يرافقها في بعض الأحيان سرعة في دقات القلب وتعرق شديد في الجزء العلوي من الجسم ثم الشعور بالبرودة المفاجئة بعد الحرارة.

العلاج الهرموني التعويضي قد يكون مفيدا في بعض الحالات ولكن لا يمكن منع حدوثها. في المقابل، هناك بعض الخطوات التي قد تخفف من وطأة الهبّات الساخنة وهي:

• تجنب الأطعمة الحارة والتوابل.
• الامتناع عن التدخين.
• تقليل الوزن والحفاظ على الوزن المثالي.
• الراحة وعدم الإجهاد والتنفس بعمق لمدة 15 دقيقة في الصباح، و 15 دقيقة في المساء وعند ظهور الهبّات.
• البقاء في جو بارد وعدم التعرض لأشعة الشمس او الحر الشديد.
• ممارسة الرياضة يوميا.