ما هي أسباب ثبات الوزن في شهر رمضان؟
ينتظر البعض الشهر الفضيل للتخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة فيتبعون نظاما غذائيا سليما ولكن من دون إحراز أي تقدم.
ما سبب ثبات الوزن في شهر رمضان؟ وكيف يمكن التغلب على هذه المشكلة؟
في الواقع، إن ما يحدث في الجسم خلال الصيام هو تغير وانخفاض في معدلات السكر والكوليسترول نتيجة التعرض للجوع فيقوم الجسم بحرق ما لديه من دهون مخزنة فيحصل على الطاقة التي يحتاجه، ما يؤدي الى انخفاض نسبة الدهون.
أثناء الصيام كذلك تقل نسبة الأنسولين المسؤول عن تقليل حرق الدهون فيزداد بالتالي حرق الدهون وتزداد كفاءة وحساسية هرمون الأنسولين لنسبة السكر في الدم، مما يجنب الإصابة بمرض السكر.
لماذا إذن يحدث ثبات الوزن في شهر رمضان؟
يحدث ثبات الوزن في شهر رمضان لأنه عندما يتعرض الجسم للجوع الشديد، مع نقص المخزون، يبقى على ما لديه ولا يحرقه بسرعة. كما أن ما يفقده الصائم من الوزن في الأيام الأولى للصيام هو عبارة عن فقدان المياه وبعض الدهون وسرعان ما يختفي هذا النقص بعد مرور أسبوعين لاسيما في ظل عدم القيام بأي مجهود أو حركة لحرق هذه الدهون؛ فيبقى الجسم كما هو .
كيف يمكن القضاء على هذه المشكلة؟
لكل من يرغب في تقليل وزنه والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، ننصحه باتباع حمية غذائية صحية ومن الأفضل ان تتم عن طريق اخصائي التغذية لكي تكون الحمية صحية ومتوازنة.
من النصائح التي نقدمها لحل مشكلة ثبات الوزن:
- الإفطار على كوب من الماء وحبة تمر لعدم مفاجئة الجسم بوجبات دسمة.
- الاكثار من شرب الماء ما بين الإفطار والسحور بمعدل ليترين.
- اعتماد طبق الشوربة والخضار يوميا.
- تناول وجبات متوازنة ومتكاملة مثل السمك والدجاج والخضراوات.
- تناول المكسرات والفواكه
- مضغ الطعام جيدا وببطء
- الاهتمام بوجبة السحور والتاكد من احتوائها على العناصر اللازمة لأطول فترة ممكنة من الشبع والطاقة مع خلوها من الأطعمة الدسمة.
- ممارسة الرياضة كالمشي قبل الإفطار لمدة 10-15 دقيقة يومياً أو بعده بساعتين.
- مراقبة الوزن أسبوعياً ومتابعة النقص أو الزيادة.